身体遵循能量守恒定量，当身体的热量输出大于热量摄入，就会出热量赤字状态，身体会分解储备能量——脂肪或者肌肉，体重就会下降。

　　而减肥的关键是减脂，而不是减重。脂肪是体积比较kaiyun手机网 开云登录网址大，耗能比较小的组织，而肌肉是体积比较小，耗能比较大的组织，只有增肌减脂，才能让你拥有kaiyun手机网 开云登录网址真正的好身材。

　　如果你减掉的大部分是肌肉，瘦下来后身材会过于干瘪，基础代谢值也会下降，减肥后身材就容易反弹。

　　想要消耗掉一斤脂肪，你需要消耗4000-4500大卡的热量，15斤脂肪需要多消耗6大卡热量。

　　如果你能管理好饮食，每天比平时少摄入500大卡，并且每天锻炼1小时，让身体多消耗500大卡，一天下来可以创造1000大卡热量。那么，60-67天时间就能减掉15斤脂肪。

　　我们可以清楚的发现，零食热量高，而常见的家常菜热量其实是不高的。减肥的人规律吃三餐，保持清淡饮食，荤素搭配，提升蔬菜摄入量，保持饭吃八分饱，同时戒掉各种零食，一天的总摄入热量就会有所下降，瘦下来也是指日可待的。

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